Treinamento rápido Full Core

Iniciante

Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ombros

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas

Intermediário

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps ∙ Pernas

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales