Treinamento rápido Full Core

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Rotadores externos ∙ Ombros

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais

Iniciante

Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Cuádriceps

Intermediário

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Iniciante

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Lombar