WMV (treino mínimo viável)

Avançado

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Intermediário

Abdominales ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Lombar

Avançado

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

Intermediário

Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Ombros

Avançado

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos

Iniciante

Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Abdominales ∙ Gemeos ∙ Ancas

Iniciante

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio