WMV (treino mínimo viável)

Intermediário

Tríceps ∙ Rotadores Externos ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Abdominais

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais ∙ Lombares

Iniciante

Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Quadríceps ∙ Lombares ∙ Dorsais ∙ Tríceps

Intermediário

Antebraços

Intermediário

Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Quadríceps

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior