Parada de mão com uma mão assistida com dois dedos
Deltoide Anterior - Trapézio Superior - Peitoral Superior - Tríceps
- Coloque-se em posição de parada de mãos no chão ou nas mini paralelas. Mantenha os cotovelos bloqueados, o ombro em elevação e o corpo alinhado, com leve retroversão pélvica e o olhar entre os apoios.
- A partir dessa posição, desloque o peso para a mão principal até que a maior parte da carga recaia sobre esse lado. Apoie a mão assistente apenas com dois dedos, apenas para corrigir o equilíbrio e descarregar o mínimo necessário, sem empurrar excessivamente. Mantenha a linha corporal, controle a pressão dos dedos e evite que o quadril se desloque ou gire.
- Sustente a posição pelo tempo indicado e desça de forma controlada ou retorne à distribuição inicial de peso antes de sair. Evite afundar sobre o ombro de apoio ou depender demais da mão assistente, para que a progressão seja realmente transferível para a parada de mãos em uma mão.
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