Assistierter einarmiger Handstand mit zwei Fingern

Begib dich in eine Handstandposition auf dem Boden oder auf den Parallettes. Halte die Ellbogen durchgestreckt, die Schultern in Elevation und den Körper ausgerichtet, mit leichter Beckenkippung nach hinten und dem Blick zwischen den Stützpunkten.

Verlagere aus dieser Position das Gewicht zur Hauptstützhand, bis der Großteil der Belastung auf dieser Seite liegt. Setze die assistierende Hand nur mit zwei Fingern auf, ausschließlich um das Gleichgewicht zu korrigieren und gerade so weit zu entlasten, ohne übermäßig zu drücken. Halte die Körperlinie, kontrolliere den Druck über die Finger und vermeide, dass sich die Hüfte verschiebt oder rotiert.

Halte die Position für die vorgegebene Zeit und senke dich kontrolliert ab oder kehre zur anfänglichen Gewichtsverteilung zurück, bevor du die Übung beendest. Vermeide es, in die Stützschulter einzusinken oder zu stark von der assistierenden Hand abhängig zu sein, damit die Progression wirklich auf den einarmigen Handstand übertragbar ist.