Verticale su una mano assistita con due dita

Mettiti in posizione di verticale a terra o sulle mini parallele. Mantieni i gomiti bloccati, le spalle in elevazione e il corpo allineato, con una leggera retroversione pelvica e lo sguardo tra i punti di appoggio.

Da questa posizione, sposta il peso verso la mano principale fino a quando la maggior parte del carico ricade su quel lato. Appoggia la mano assistente solo con due dita, solo per correggere l’equilibrio e scaricare il minimo necessario, senza spingere in modo eccessivo. Mantieni la linea del corpo, controlla la pressione delle dita ed evita che il bacino si sposti o ruoti.

Mantieni la posizione per il tempo indicato e scendi in modo controllato oppure torna alla distribuzione iniziale del peso prima di uscire. Evita di affondare sulla spalla di supporto o di dipendere troppo dalla mano assistente, affinché la progressione sia realmente trasferibile alla verticale su una mano.