Appui renversé à une main assisté avec deux doigts
Deltoïde Antérieur - Trapèze Supérieur - Pectoraux Supérieurs - Triceps
- Place-toi en position de poirier au sol ou sur les mini barres parallèles. Garde les coudes verrouillés, les épaules en élévation et le corps aligné, avec une légère rétroversion du bassin et le regard entre les appuis.
- Depuis cette position, déplace le poids vers la main principale jusqu'à ce que la majeure partie de la charge repose de ce côté. Place la main assistante en appui seulement sur deux doigts, uniquement pour corriger l’équilibre et décharger juste ce qu’il faut, sans pousser de manière excessive. Maintiens l’alignement corporel, contrôle la pression des doigts et évite que le bassin ne se déplace ou ne tourne.
- Tiens la position pendant le temps indiqué et descends de manière contrôlée ou reviens à la répartition initiale du poids avant de sortir. Évite de t’effondrer sur l’épaule d’appui ou de trop dépendre de la main assistante, afin que la progression soit réellement transférable au poirier à une main.
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