Pino a una mano asistido con dos dedos

Deltoides Anterior - Trapecio Superior - Pectoral Superior - Tríceps

Colócate en posición de pino en el suelo o en las mini paralelas. Mantén los codos bloqueados, el hombro en elevación y el cuerpo alineado, con ligera retroversión pélvica y la mirada entre los apoyos.
Desde esa posición, desplaza el peso hacia la mano principal hasta que la mayor parte de la carga recaiga sobre ese lado. Coloca la mano asistente apoyada solo en dos dedos solo para corregir el equilibrio y descargar lo justo, sin empujar de forma excesiva. Mantén la línea corporal, controla la presión de los dedos y evita que la cadera se desplace o rote.
Sostén la posición el tiempo marcado y baja de forma controlada o vuelve al reparto de peso inicial antes de salir. Evita hundirte sobre el hombro de apoyo o depender demasiado de la mano asistente, para que la progresión sea realmente transferible al pino a una mano.