Rutina
principiante
Pino con retroversión pélvica - principiantes
tríceps, pectoral, hombros
30 min
4x10
Retroversión pélvica en cuadrupedia
4x10
Retroversión pélvica en suelo
4x10
Retroversión pélvica de pie
4x10
Retroversión pélvica con brazos extendidos
4x20"
Retroversión pélvica en pino cara a la pared
4x10
Flexiones pike
4x12
Flexiones declinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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