Principiante
Retroversione pelvica a braccia tese
Addominali - Glutei - Muscoli ischiocrurali
- In piedi con le braccia tese verso l'alto.
- Contrarre gli addominali, i bicipiti femorali e i glutei contemporaneamente per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la lordosi lombare.
- Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curvatura lombare in modo da notare bene la differenza tra una posizione e l'altra.
Routine
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Principiante
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Estensione dei tricipiti su sbarra bassa
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ LowerChest
Bulgarian squat con zavorra
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Push up su rialzo
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
