Beckenretroversion mit ausgestreckten Armen
Bauchmuskeln - Gesäßmuskeln - Beinbeuger
- Stelle dich aufrecht hin, die Arme nach oben ausgestreckt.
- Spanne gleichzeitig die Bauchmuskeln, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln an, damit sich deine Hüfte nach hinten dreht und die Lendenkrümmung aufgehoben wird.
- Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, übertreibe die entgegengesetzte Bewegung und maximiere deine Lendenkrümmung, damit du den Unterschied zwischen den beiden Positionen deutlich spürst.
Einheiten
Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Anfänger
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel
Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Mittelstufe
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel
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