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Beckenretroversion mit ausgestreckten Armen

  • Bauchmuskeln
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Beckenretroversion mit ausgestreckten Armen
Level
Einsteiger
Muskeln
3
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Arme nach oben ausgestreckt.

  2. Spanne gleichzeitig die Bauchmuskeln, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln an, damit sich deine Hüfte nach hinten dreht und die Lendenkrümmung aufgehoben wird.

  3. Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, übertreibe die entgegengesetzte Bewegung und maximiere deine Lendenkrümmung, damit du den Unterschied zwischen den beiden Positionen deutlich spürst.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bauchmuskeln
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft5
Explosivkraft0
Technik20
Cardio0
Mobilität20

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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