Iniciante
Extensão de joelho no chão
Quadríceps

- Fique de joelhos no chão.
- Incline-se para trás, mantendo as costas retas em relação às coxas.
- Volte à posição inicial usando a força do quadríceps para completar uma repetição
- Você pode variar a dificuldade do exercício alterando o quanto você se inclina para trás.
Você também pode gostar

Elevação do sóleo com agachamento assistido
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves

Kettlebell snatch
Intermediário
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Kettlebell high pull
Iniciante
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Kettlebell ballistic row
Intermediário
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Mineros
Iniciante
Quadriceps

Lunges ou Avanço
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings