Esercizi / Principiante
Estensione del ginocchio sul pavimento
- Quadricipiti
Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.
- Livello
- Principiante
- Muscoli
- 1
- Attrezzatura
- Peso corporeo
01 / Passi
Come si esegue
Mettiti in ginocchio sul pavimento.
Appoggiati all'indietro, mantenendo la schiena dritta rispetto alle cosce.
Torna alla posizione di partenza usando la forza dei quadricipiti per completare una ripetizione
È possibile variare la difficoltà dell'esercizio modificando l'inclinazione all'indietro.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Quadricipiti
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza15
- Esplosività0
- Tecnica25
- Cardio5
- Mobilità25
Potrebbe piacerti anche
Varianti ed esercizi che allenano muscoli simili.
IntermedioSquat hawaiano
Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Glutei
PrincipianteAllungamento apertura gamba
Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
IntermedioPiegamenti da applausi tra le gambe
Tricipiti ∙ Quadricipiti ∙ Pettorale Inferiore
IntermedioBurpee con trazione
Bicipiti ∙ Addominali ∙ Dorsali
PrincipianteSquat con zavorra
Quadricipiti ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
IntermedioKettlebell thrusters
Quadricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Glutei