Avanzato
Allenamento a casa - Gambe e core
Addominali ∙ Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Polpacci ∙ Lombari ∙ Fianchi ∙ Obliqui
61 min

4x30
Squat


4x30
Alzate polpacci

4x15
Squat esplosivo

4x60"
Plank

4x60"
Side Plank
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Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Addominali ∙ Trapezio ∙ Rotatori esterni
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Avanzato
Dorsali ∙ Bicipiti ∙ Addominali ∙ Fianchi
Correzione del nucleo
Intermedio
Addominali
Pettorali in Anelli
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Rotatori esterni ∙ Spalle ∙ Addominali
Potenziamento della planche in negativo
Avanzato
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Schiena ∙ Addominali
Ipertrofia schiena e bicipiti
Avanzato
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Fianchi