Principiante
Estiramiento cobra
Abdominales - Flexores de la cadera - Cuádriceps

- En suelo boca abajo
- Empuja con tus manos para elevar tu torso mientras mantienes la cadera en el suelo
- Mantén la posición durante un tiempo determinado
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Ring flys
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs

Estiramiento de cuello y abdominales
Principiante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats

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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Flexiones rusas en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest

L sit raises en fondos con guiño
Intermedio
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Isométrico L sit en barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms