Exercices / Débutant
Étirement cobra
- Abdominaux
- Fléchisseurs de Hanche
- Quadriceps
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 3
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Au sol face contre terre
Pousse avec tes mains pour soulever ton torse tout en gardant les hanches au sol
Maintiens la position pendant un temps déterminé
02 / Muscles
Muscles sollicités
Abdominaux
Fléchisseurs de Hanche
Quadriceps
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force1
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio0
- Mobilité25
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Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux
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DébutantFront lever groupé
Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux
DébutantTirage haut avec kettlebell
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DébutantFlexion extension des genoux
Quadriceps
IntermédiaireCrunch atomique avec kettlebell
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux