Iniciante
Flexão negativa em parada de mão com ajuda
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Serrátil - Trapézio superior

- Coloque-se fazendo o pino com os pés apoiados na parede.
- Faça uma flexão de braços lentamente controlando a descida até que sua cabeça esteja próxima ao chão.
- Nesse momento, separe os pés da parede para baixá-los no chão.
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Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Pular corda
Iniciante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid

Mountain climbers
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Alongamento dos ombros com barra
Iniciante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius