Piegamenti in verticale al negativo con assistenza
Tricipiti - Deltoide Anteriore - Pettorale Superiore - Serrato - Trapezio Superiore
- Posizionati facendo la plancia con i piedi appoggiati al muro.
- Esegui una flessione dei bracci lentamente controllando la discesa fino a quando la tua testa sia vicina al suolo.
- A quel punto separa i piedi dal muro per abbassarli a terra.
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Sequenza messia
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dips con zavorra
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest