Iniciante
Extensão de braços alterna no plank
Abdominais - Tríceps - Parte inferior do peito
- Deitado de barriga para baixo, com os antebraços apoiados e as costas retas em relação às pernas.
- Estenda um dos seus braços e, em seguida, o outro, para terminar na posição de flexões.
- Desça da mesma forma que subiu para completar uma repetição.
Sessões
Você também pode gostar
Toque e meia volta para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats
Barras caminhando
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Hefesto assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps
Front lever assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Elevação de joelho na barra II
Intermediário
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
Flexões a metade assistidas em hanstand
Iniciante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
