Iniciante

Extensão de braços alterna no plank

Abdominais - Tríceps - Parte inferior do peito

Extensão de braços alterna no plank

Deitado de barriga para baixo, com os antebraços apoiados e as costas retas em relação às pernas.
Estenda um dos seus braços e, em seguida, o outro, para terminar na posição de flexões.
Desça da mesma forma que subiu para completar uma repetição.

Sessões

Estabilidade do núcleo

Intermediário

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar

Estabilidade do núcleo

Iniciante

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar

Ann Core Cardio

Avançado

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais

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