Parada de mão unilateral assistida em copa
Deltoide Anterior - Trapézio Superior - Peitoral Superior - Tríceps
- Coloque-se em posição de parada de mãos no chão ou nas mini paralelas. Mantenha os cotovelos bloqueados, o ombro em elevação e o corpo alinhado, com leve retroversão pélvica e o olhar entre os apoios.
- A partir dessa posição, desloque o peso para a mão principal até que a maior parte da carga recaia sobre esse lado. Coloque os dedos em forma de taça da mão assistente apenas para corrigir o equilíbrio e descarregar o mínimo necessário, sem empurrar excessivamente. Mantenha a linha corporal, controle a pressão dos dedos e evite que o quadril se desloque ou gire.
- Sustente a posição pelo tempo indicado e desça de forma controlada ou retorne à distribuição inicial de peso antes de sair. Evite afundar sobre o ombro de apoio ou depender demais da mão assistente, para que a progressão seja realmente transferível à parada de mãos com uma mão.
Você também pode gostar
False grip pendurado verticalmente
Forearms ∙ UpperTrapezius
Kettlebell shoulder halo
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L sit a advanced tucked planche
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexões explosivas com joelhos
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Kettlebell snatch
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Flexões de inclinação nível 0
Triceps ∙ LowerChest