Iniciante

Sapo ou frog stand

Tríceps - Deltoides anteriores

Sapo ou frog stand
  • Coloque-se em posição de agachamento no chão, com os braços dentro dos seus muslos.
  • Apoie as mãos no chão e incline-se para a frente até levantar os pés do chão.
  • Os cotovelos são mantidos flexionados.
  • Mantenha-se naquela posição por um determinado período de tempo.

Sessões

Ombros e tríceps mais fortes

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos

Preparação do pino

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Ancas ∙ Abdominales ∙ Trapezio

Gran Canaria - Peito e ombros

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio

Pine em casa

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio

Samuel - Quase todo o corpo

Iniciante

Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos

Gohan - Ombros e Tríceps

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales

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