Alongamento extensão de ombro em barra com as mãos unidas

Coloque-se de costas para uma barra que esteja na altura do seu peitoral, aproximadamente.

Levante as mãos para trás, segurando a barra de modo que as suas mãos se toquem ou quase se toquem.

Avance seu corpo até sentir uma extensão máxima dos ombros.

Mantenha-se na posição por um tempo determinado.