Principiante
Estiramiento extensión de hombros en barra con manos unidas
Deltoides anteriores - Pectoral superior
- Colócate de espaldas a una barra que esté a la altura de tu pectoral aproximadamente.
- Lleva las manos hacia atrás cogiendo la barra de manera que tus manos se toquen o casi se toquen.
- Adelanta tu cuerpo hasta que notes una máxima extensión de hombros.
- Aguanta en esa posición por un tiempo terminado.
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Dislocación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Wide lean planche
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Ring flys
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Flexiones con rango ampliado
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Fondos explosivos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Flexiones con palmada
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
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