Principiante
Estiramiento extensión de hombros en barra con manos unidas
Deltoides anteriores - Pectoral superior

- Colócate de espaldas a una barra que esté a la altura de tu pectoral aproximadamente.
- Lleva las manos hacia atrás cogiendo la barra de manera que tus manos se toquen o casi se toquen.
- Adelanta tu cuerpo hasta que notes una máxima extensión de hombros.
- Aguanta en esa posición por un tiempo terminado.
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Flexiones hindu
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Fondos a codos
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms

Fondos espartanos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Fondos negativos con salto
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Pasavallas
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs

Bandera caída
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps