Intermediário
Tucked back lever até posição vertical em anéis
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito
- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com um aperto pronado.
- Gire sobre os seus braços até ficar com o corpo paralelo ao chão e os pés encolhidos.
- Desde essa posição, empurre sem dobrar os cotovelos até ficar em pé verticalmente, com a cabeça olhando para o chão.
- Para finalizar o movimento, volte à posição inicial.
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Alongamento luxação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Pseudo flexões
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Muscle up aberto
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Suporte neutro nos anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Back lever de 1 perna
Intermediário
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps