Intermediário
Tucked back lever até posição vertical em anéis
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito
- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com um aperto pronado.
- Gire sobre os seus braços até ficar com o corpo paralelo ao chão e os pés encolhidos.
- Desde essa posição, empurre sem dobrar os cotovelos até ficar em pé verticalmente, com a cabeça olhando para o chão.
- Para finalizar o movimento, volte à posição inicial.
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Flexões inclinadas
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest
Flexões com um braço com palma no peito
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
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Avançado
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Muscle up aberto
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Pike push up em anéis
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Tiger bend
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus