Intermedio
Hollow dip hold
Tricipiti - Addominali - Parte inferiore del petto

- Nelle parallele eseguire una protrazione scapolare, in modo che la parte superiore della schiena sia arrotondata.
- E una depressione scapolare, in modo che le spalle scendano e stringano i dorsali.
- Per quanto riguarda il core, stringi addominali, glutei e muscoli posteriori della coscia in modo da eseguire una retroversione pelvica e avere una parte bassa della schiena senza inarcarsi.
- Tieni le gambe dritte e in tensione in modo che tutto il corpo formi un blocco compatto.
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Retroversione pelvica in verticale al muro
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Crunches addominali
Principiante
Abs

Push-up inclinati di livello 0
Principiante
Triceps ∙ LowerChest

Kettlebell swing con torsione
Intermedio
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius

Flessioni asimmetriche
Principiante
Triceps ∙ LowerChest

Candela verticale e front lever negativo
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats