Verticale a sbarra
Tricipiti - Deltoide Anteriore - Pettorale Superiore - Trapezio Superiore - Serrato - Avambracci
- Posizionati su una barra e sali in pino, sia in posizione rana in pino che in posizione tucked planche in pino.
- Concentrati sul movimento delle mani per mantenere l'equilibrio.
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Dislocazioni delle spalle
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Slap push-up con palmo avanti, indietro, avanti
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Piegamenti a T
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Hanstand push up
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
V-sit
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors
Jump over the bar a sbarra bassa
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest