Esercizi / Intermedio
Verticale a sbarra
- Tricipiti
- Deltoide Anteriore
- Pettorale Superiore
- Trapezio Superiore
- Serrato
- Avambracci
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- Livello
- Intermedio
- Muscoli
- 6
- Attrezzatura
- Barra per trazioni
01 / Passi
Come si esegue
Posizionati su una barra e sali in pino, sia in posizione rana in pino che in posizione tucked planche in pino.
Concentrati sul movimento delle mani per mantenere l'equilibrio.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Tricipiti
Deltoide Anteriore
Pettorale Superiore
Trapezio Superiore
Serrato
Avambracci
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza45
- Esplosività0
- Tecnica60
- Cardio0
- Mobilità35
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PrincipianteAllungamento della flessione del polso
Avambracci
AvanzatoPull up a una mano ponderato
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Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Superiore
IntermedioBurpee con trazione
Bicipiti ∙ Addominali ∙ Dorsali
IntermedioNegativa hefesto
Bicipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Inferiore
IntermedioHefesto assistito coi piedi sul pavimento
Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore