Verticale a sbarra
Tricipiti - Deltoide Anteriore - Pettorale Superiore - Trapezio Superiore - Serrato - Avambracci
- Posizionati su una barra e sali in pino, sia in posizione rana in pino che in posizione tucked planche in pino.
- Concentrati sul movimento delle mani per mantenere l'equilibrio.
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Bandiera raises
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Tenuta tuck sit agli anelli
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Knee raises con hold
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms
Muscle up agli anelli
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Dips esplosivi
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid