Iniciante
Retração escapular no solo
Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- No chão de bruços com os braços semi flexionados
- Retraia suas escápulas juntando as omoplatas e levantando levemente seus antebraços
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
Você também pode gostar
Australian chin ups explosives
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Pull ups australianos mudando para máquina de escrever
Iniciante
Biceps ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Hinge Row
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Crunch lombar
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Elevações a posição vertical na barra
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Flexões T
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
