Iniciante
Retração escapular no solo
Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- No chão de bruços com os braços semi flexionados
- Retraia suas escápulas juntando as omoplatas e levantando levemente seus antebraços
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
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AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius