Iniciante
Retração escapular no solo
Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores

- No chão de bruços com os braços semi flexionados
- Retraia suas escápulas juntando as omoplatas e levantando levemente seus antebraços
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
Você também pode gostar

Australian chin ups com lastro
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Remo com kettlebell a 1 mão
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Retração escapular com peso corporal no chão
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Crunches lombares curtos
Iniciante
Lumbar ∙ RearDeltoid

Pullups australianos nível 0
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats