Principiante
Retracción escapular en suelo
Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior

- En suelo boca abajo con los brazos semi flexionados
- Retrae tus escápulas uniendo los omóplatos y elevando ligeramente tus antebrazos
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición
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Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

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Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats

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Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid

L sit Pullover a L sit
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Flexiones T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Crunches lumbares cortos
Principiante
Lumbar ∙ RearDeltoid