Principiante
Retracción escapular en suelo
Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior

- En suelo boca abajo con los brazos semi flexionados
- Retrae tus escápulas uniendo los omóplatos y elevando ligeramente tus antebrazos
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición
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Crunches lumbares cortos
Principiante
Lumbar ∙ RearDeltoid

Australian pull ups a una mano
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Rotación de hombro externa
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius

Calentamiento para front lever a 1 mano
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Dislocación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Elevaciones a pica en barra
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid