Übungen / Einsteiger
Schulterblattretraktion am Boden
- Außenrotatoren
- Unterer Trapezmuskel
- Hinterer Deltamuskel
Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.
- Level
- Einsteiger
- Muskeln
- 3
- Ausrüstung
- Körpergewicht
01 / Schritte
So geht’s
Bauchlage am Boden mit leicht gebeugten Armen
Ziehe deine Schulterblätter zusammen, indem du die Schulterblätter zueinander führst, und hebe deine Unterarme leicht an
Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Außenrotatoren
Unterer Trapezmuskel
Hinterer Deltamuskel
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft1
- Explosivkraft0
- Technik15
- Cardio1
- Mobilität15
Das könnte dir auch gefallen
Varianten und Übungen, die ähnliche Muskeln trainieren.
EinsteigerAustralische Klimmzüge im Untergriff
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel
FortgeschrittenEinarmige australische Klimmzüge
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel
FortgeschrittenFortgeschrittener L-Sit am Barren
Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Hüftbeuger
EinsteigerSchulterblattretraktion am Boden mit Anheben
Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Lendenmuskeln
FortgeschrittenFront-Lever-Hebungen
Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus
EinsteigerAustralische Klimmzüge Schreibmaschine
Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus