Schulterblattretraktion am Boden
Außenrotatoren - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel
- Bauchlage am Boden mit leicht gebeugten Armen
- Ziehe deine Schulterblätter zusammen, indem du die Schulterblätter zueinander führst, und hebe deine Unterarme leicht an
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden
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