Iniciante
Alongamento borboleta dinâmico
Flexores do quadril

- Sente-se no chão com as costas retas e os joelhos dobrados para os lados da cintura.
- Realize movimentos suaves e ritmados, tentando manter os músculos das coxas e joelhos o mais próximos possível do chão.
Você também pode gostar

Elevações do joelho nas paralelas
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Subidas de plataforma
Iniciante
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Hollow body hold com 1 perna
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors

Leg raises no chão
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors

Avanço explosivo com mudança
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar