Dynamische Schmetterlingsdehnung
Hüftbeuger
- Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden und beuge die Knie seitlich neben der Hüfte.
- Führe sanfte, rhythmische Bewegungen aus, bei denen du versuchst, die Oberschenkel und Knie so nah wie möglich zum Boden zu bringen.
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