Crunch lombar isométrico de tronco superior

Lombares

Deitado de barriga para baixo.
Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e faça uma contração lombar de forma que o peito se desprenda do chão.
Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.

Sessões

JESS FULL BODY NO MATERIAL

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais

Medina Lumbar Reinforcement

Iniciante

Lombares ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Deltoide Posterior

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Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Peso morto com kettlebell

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps

Agachamento

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Back lever de 1 perna

Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Burpee com barra

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Peso morto explosivo com kettlebell

Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar