Crunch lombar isométrico de tronco superior

Lombares

Deitado de barriga para baixo.
Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e faça uma contração lombar de forma que o peito se desprenda do chão.
Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.

Sessões

JESS FULL BODY NO MATERIAL

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais

Medina Lumbar Reinforcement

Iniciante

Lombares ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Deltoide Posterior

Você também pode gostar

Saltos de plataforma

Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Stand up panqueca com torção

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Obliques

Superman flexões

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Kettlebell devil press

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Kettlebell swing com torsão

Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius