Isométrico crunch lumbar tren superior

Lumbares

Acostado boca abajo.
Coloca las manos en la parte trasera de la cabeza y realiza una contracción lumbar de forma que el pecho se despegue del suelo.
Mantente en esa posición durante un tiempo determinado.

Sesiones

JESS FULL BODY SIN MATERIAL

Intermedio

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Abdominales

Medina Lumbar Reinforcement

Principiante

Lumbares ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Deltoides Posterior

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Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Balanceos a straddle

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest

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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Straddle press

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Subidas a cajón con mancuernas

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Tibialis