Full planche nas argolas pegada neutra
Bíceps - Deltoide Anterior - Peitoral Superior - Tríceps
- Comece na posição de apoio sobre as argolas com uma pegada neutra, mantendo os braços completamente estendidos, com os cotovelos travados e as escápulas em protrusão. Certifique-se de que as argolas estejam estáveis e paralelas entre si. Esta é a sua posição inicial.
- Incline o corpo para a frente, deslocando o peso sobre as mãos enquanto eleva as pernas do chão de forma controlada. Suba até que todo o seu corpo fique paralelo ao solo, formando uma linha reta dos ombros até os pés com uma leve retroversão pélvica.
- Sustente a posição pelo tempo determinado, mantendo os cotovelos travados e as argolas sob controle. Por fim, retorne suavemente à posição de apoio ou desça ao chão. É fundamental priorizar o alinhamento corporal e evitar qualquer balanço nas argolas durante a execução.
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