Full planche sur anneaux prise neutre
Biceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Supérieurs - Triceps
- Commence en position de soutien sur les anneaux avec une prise neutre, les bras complètement tendus, les coudes verrouillés et les omoplates en protraction. Assure-toi que les anneaux sont stables et parallèles entre eux. C’est ta position de départ.
- Incline le corps vers l’avant, en déplaçant le poids sur tes mains tout en soulevant les jambes du sol de façon contrôlée. Monte jusqu’à ce que tout ton corps soit parallèle au sol, formant une ligne droite des épaules aux pieds avec une légère rétroversion du bassin.
- Tiens la position pendant le temps déterminé, en gardant les coudes verrouillés et les anneaux sous contrôle. Enfin, reviens doucement à la position de soutien ou descends au sol. Il est essentiel de prioriser l’alignement du corps et d’éviter tout balancement des anneaux pendant l’exécution.
Vous pourriez aussi aimer
Isométrique de poirier assisté avec rétroversion pelvienne
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Tractions neutres explosives
Biceps ∙ Lats
Appui renversé à une main assisté avec deux doigts
AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
Pompes pike avec élévation
AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Back lever à 45º
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Étirement du cou et abdominaux
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats