Full Planche an Ringen mit neutralem Griff
Bizeps - Vordere Deltamuskeln - Obere Brust - Trizeps
- Beginne in der Stützposition an den Ringen mit neutralem Griff, wobei die Arme vollständig gestreckt, die Ellbogen durchgedrückt und die Schulterblätter protrahiert sind. Stelle sicher, dass die Ringe stabil und parallel zueinander sind. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Lehne den Körper nach vorne und verlagere das Gewicht auf deine Hände, während du die Beine kontrolliert vom Boden anhebst. Hebe dich an, bis dein gesamter Körper parallel zum Boden ist und eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen mit einer leichten Beckenkippung nach hinten bildet.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit, wobei die Ellbogen durchgedrückt bleiben und die Ringe unter Kontrolle sind. Kehre schließlich sanft in die Stützposition zurück oder steige zum Boden ab. Es ist entscheidend, die Körperausrichtung zu priorisieren und während der Ausführung jegliches Schwingen an den Ringen zu vermeiden.
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