Iniciante

Retrações escapulares com elevação

Dorsais - Trapézio inferior

Retrações escapulares com elevação

Coloque-se pendurado na barra.
Retraia os ombros, como se quisesse que se tocassem, sem flexionar os braços.
Além disso, contraia o dorsal para levantar um pouco o seu corpo, de modo que a cintura se eleve enquanto o corpo fica arqueado.

Sessões

Rotina intermediária da alavanca frontal por padrões de movimento

Intermediário

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Intermediário

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Trapezio

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