Iniciante
Retrações escapulares com elevação
Dorsais - Trapézio inferior
- Coloque-se pendurado na barra.
- Retraia os ombros, como se quisesse que se tocassem, sem flexionar os braços.
- Além disso, contraia o dorsal para levantar um pouco o seu corpo, de modo que a cintura se eleve enquanto o corpo fica arqueado.
Rotinas
Você também pode gostar
Barra supina a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Tração invertida
Intermediário
Abs ∙ Lats
Remos búlgaros em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Muscle up olímpico
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps
Australian chin ups
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Barra prona isométrica
Iniciante
Biceps ∙ Lats
