Iniciante
Retrações escapulares com elevação
Dorsais - Trapézio inferior
- Coloque-se pendurado na barra.
- Retraia os ombros, como se quisesse que se tocassem, sem flexionar os braços.
- Além disso, contraia o dorsal para levantar um pouco o seu corpo, de modo que a cintura se eleve enquanto o corpo fica arqueado.
Rotinas
Você também pode gostar
Pull up com lastro com pegada ampla
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Pull up supinada com lastro com pegada fechada
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Pull up supinada com lastro
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Barra ampla com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Front lever uma perna advanced e outra tucked
Intermediário
Abs ∙ Lats
Front lever raises
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid