Rétractions scapulaires avec élévation

Dorsaux - Trapèze Inférieur

Rétractions scapulaires avec élévation

Place-toi suspendu à la barre
Rétrécis les omoplates comme si tu voulais qu'elles se touchent sans fléchir les bras
De plus contracte le grand dorsal pour élever légèrement ton corps de sorte que les hanches se soulèvent tandis que le corps reste cambré

Sessions

Routine de Front Lever intermédiaires par schémas de mouvement

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Trapèze Inférieur

Drop sets truquées full body

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Trapèze Inférieur ∙ Triceps

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Tractions avec arrêt à mi-chemin

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Biceps ∙ Lats

Traction australienne sur anneaux en position grimpeur

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Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Négative de drapeau straddle

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Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Élévations en pike à la barre

Élévations en pike à la barre

Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid