Iniciante
Aquecimento front lever com uma mão
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior

- Na barra baixa.
- Coloque-se na posição de front lever de uma mão, mas com os pés apoiados no chão.
- Faça uma rotação com o tronco, alcançando a maior amplitude possível, ajude-se com a mão livre para facilitar o movimento.
Você também pode gostar

Retração escapular para um braço
Intermediário
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms

Remos arqueiros em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Balanço e elevação de joelhos
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Barra prona em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Australian chin ups
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators