Iniciante
Aquecimento front lever com uma mão
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior
- Na barra baixa.
- Coloque-se na posição de front lever de uma mão, mas com os pés apoiados no chão.
- Faça uma rotação com o tronco, alcançando a maior amplitude possível, ajude-se com a mão livre para facilitar o movimento.
Você também pode gostar
Pull ups australianos mudando para máquina de escrever
Iniciante
Biceps ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Front lever pull ups de uma pena assistido em paralelas
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Remo no chão com elástico
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Elevação half front lever em barra baixa
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Balanço para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats