Intermediário
Passadas com lastro para trás
Isquiotibiais - Glúteos - Quadríceps

- Utilize halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
- Realize passadas girando sobre a perna que fica à frente, de modo que o movimento do seu corpo seja para trás.
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Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Estiramento da corrente traseira
Iniciante
Hamstrings

Agachamento com uma perna explosivo
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings