Intermediário
Passadas com lastro para trás
Isquiotibiais - Glúteos - Quadríceps

- Utilize halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
- Realize passadas girando sobre a perna que fica à frente, de modo que o movimento do seu corpo seja para trás.
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Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Kettlebell half get up
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest

Retroversão pélvica em ponta dos pés
Iniciante
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Iniciante
Quadriceps

Retroversão pélvica em pé
Iniciante
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Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings