Intermediário
Passadas com lastro para trás
Isquiotibiais - Glúteos - Quadríceps

- Utilize halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
- Realize passadas girando sobre a perna que fica à frente, de modo que o movimento do seu corpo seja para trás.
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Iniciante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

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Intermediário
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Intermediário
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Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Passadas com lastros explosivas com troca
Avançado
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Kettlebell devil press
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius