Gewichtete Ausfallschritte nach hinten

Beinbeuger - Gesäßmuskeln - Quadrizeps

Verwende Kurzhanteln, eine Kettlebell, eine Gewichtsweste oder Ähnliches, um zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.
Führe Ausfallschritte aus, indem du dich über das vordere Bein abdrückst, sodass sich dein Körper nach hinten bewegt.

Einheiten

Fortgeschritten

Waden ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Quadrizeps

Abs ∙ Calves ∙ Forearms ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Tibialis

Glutes ∙ Hamstrings

Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Quadriceps ∙ Hamstrings

Hamstrings

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings