Avançado
Advanced tucked planche push ups
Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Tríceps - Parte superior do peito

- Coloque-se na posição de planche dobrado avançado
- Faça uma flexão tentando manter a postura o maior tempo possível
- Retorne à posição inicial para completar uma repetição
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Handstand reto
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Tucked planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Muscle up supino
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Back lever a 45º
Intermediário
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Flexões espartanas
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Flexões abertas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest