Avançado
Advanced tucked planche push ups
Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Tríceps - Parte superior do peito

- Coloque-se na posição de planche dobrado avançado
- Faça uma flexão tentando manter a postura o maior tempo possível
- Retorne à posição inicial para completar uma repetição
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Avançado
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Avançado
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Tucked press
Avançado
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Tucked back lever até posição vertical em anéis
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Flexões de diamante
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Flexões espartanas
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest