Avançado
Advanced tucked planche push ups
Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Tríceps - Parte superior do peito

- Coloque-se na posição de planche dobrado avançado
- Faça uma flexão tentando manter a postura o maior tempo possível
- Retorne à posição inicial para completar uma repetição
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Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
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Descidas de bandeira
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius