← Übungen

Übungen / Einsteiger

Asymmetrische australische Klimmzüge

  • Bizeps
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel
  • Latissimus
  • Außenrotatoren

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Asymmetrische australische Klimmzüge
Level
Einsteiger
Muskeln
5
Ausrüstung
Niedrige Stange

Diese Übung geht in der App weiter.

Lade Calisteniapp herunter und suche „Asymmetrische australische Klimmzüge“ unter Übungen. Wenn du die App schon hast, öffne sie direkt.

Ich habe die App: Asymmetrische australische Klimmzüge öffnen
App Store ↗Google Play ↗

01 / Schritte

So geht’s

  1. Stelle dich an eine niedrige Stange, mit gebeugten Knien und Obergriff.

  2. Führe Wiederholungen aus, indem du das Kinn jedes Mal zu einer deiner Hände führst.

  3. Du kannst sie auch mit gestreckten Beinen ausführen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

  4. Im Gegensatz zu normalen Klimmzügen beanspruchen australische Klimmzüge besonders den mittleren und unteren Trapezmuskel sowie die Außenrotatoren. Daher können sie dabei helfen, deine Haltung zu korrigieren, muskuläre Dysbalancen zu trainieren und Verletzungen vorzubeugen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel
  • Latissimus
  • Außenrotatoren

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft20
Explosivkraft0
Technik15
Cardio5
Mobilität10

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

Das könnte dir auch gefallen

Varianten und Übungen, die ähnliche Muskeln trainieren.