Tractions australiennes asymétriques
Biceps - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur - Dorsaux - Rotateurs Externes
- Place-toi sur une barre basse avec les genoux fléchis et une prise en pronation.
- Effectue des répétitions en amenant le menton vers l’une de tes mains à chaque fois.
- Tu peux aussi les faire avec les jambes tendues pour augmenter la difficulté.
- Contrairement aux tractions classiques, les tractions australiennes sollicitent particulièrement la zone du trapèze moyen et inférieur ainsi que les rotateurs externes, ce qui peut être bénéfique pour corriger ta posture, travailler les déséquilibres et prévenir les blessures.
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Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
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Élévations en front lever groupé à une main assistées au poignet
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
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LowerTrapezius ∙ Lats
Élévations en pike à la barre
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid