Straddle split
Flexores de Cadera - Cuádriceps
- En suelo con las piernas abiertas
- Mantén los glúteos en el suelo y la espalda recta mientras intentas abrir lo máximo posible
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Maldini squat
Quadriceps ∙ Glutes
Secuencia mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Movilidad activa femoral unilateral en suelo boca arriba
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Obliques
L front pull a dominada
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
L-sit a plancha straddle
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L sit muscle up en anillas
Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms