Avanzado

Straddle Split

Flexores de la cadera - Cuádriceps

En suelo con las piernas abiertas
Mantén los glúteos en el suelo y la espalda recta mientras intentas abrir lo máximo posible

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Sentadilla profunda

Intermedio

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Hollow body sentado a V sit

Intermedio

Abs ∙ HipFlexors

Tucked Front lever a 1 mano asistido al codo

Intermedio

Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors

L front pull a inverted pull

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Secuencia Mesías

Avanzado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Tucked Front lever raises a 1 mano asistido a la muñeca

Avanzado

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats