Straddle split

Flexores de Cadera - Cuádriceps

En suelo con las piernas abiertas
Mantén los glúteos en el suelo y la espalda recta mientras intentas abrir lo máximo posible

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Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Estiramiento apertura de piernas

Quadriceps ∙ Hamstrings

Bulgarian squat

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Kettlebell devil press

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Peso muerto con kettlebell

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps

Sentadilla sumo

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings