Avanzado

Straddle Split

Flexores de la cadera - Cuádriceps

En suelo con las piernas abiertas
Mantén los glúteos en el suelo y la espalda recta mientras intentas abrir lo máximo posible

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L sit a front lever

Avanzado

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Pullover estricto

Intermedio

Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Ring rollout

Intermedio

Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors

Estiramiento de femoral con rotación

Intermedio

Hamstrings ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar

Secuencia Mesías

Avanzado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Zancadas lastradas explosivas con cambio

Avanzado

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps