Wide Straddle Planche
Vordere Deltamuskeln - Bizeps - Trizeps - Obere Brust
- Begib dich in die Planche-Position mit einem breiteren Handabstand als üblich, etwa doppelt so breit wie deine Schultern. Halte die Ellbogen durchgestreckt und die Schulterblätter protrahiert.
- Hebe die Füße an und verlagere das Gewicht nach vorne, während du die Beine öffnest, bis du den Gleichgewichtspunkt findest. Halte dabei den Körper als Einheit und die Schultern während der gesamten Position stabil. Richte die Hüfte an Schultern und Knöcheln aus, mit einer leichten Beckenkippung nach hinten und gleichmäßiger Rumpfspannung. Vermeide, dass die Hüfte absinkt oder die Ellbogen ihre Streckung verlieren.
- Priorisiere stets die korrekte Armöffnung und die Schulterblattstabilität, bevor du die Haltezeit erhöhst.
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