Planche a gambe divaricate

Deltoide Anteriore - Bicipiti - Tricipiti - Pettorale Superiore

Posizionati in posizione di plank con una distanza tra le mani superiore al normale, circa il doppio della larghezza delle spalle. Mantieni i gomiti bloccati e le scapole protratte.
Solleva i piedi e sposta il peso in avanti aprendo le gambe fino a trovare il punto di equilibrio, mantenendo il corpo in blocco e le spalle stabili per tutta la posizione. Allinea il bacino con spalle e caviglie, con una leggera retroversione pelvica e tensione uniforme nel tronco. Evita che il bacino scenda o che i gomiti perdano il blocco.
Dai sempre priorità alla corretta apertura delle braccia e alla stabilità scapolare prima di aumentare il tempo di tenuta.