Planche-Lean-Liegestütze
Trizeps - Vordere Deltamuskeln - Bauchmuskeln - Obere Brust
- Begib dich in die Planche-Lean-Position.
- Führe Wiederholungen aus, indem du die Arme beugst und dabei versuchst, die Position nicht zu verlieren.
Einheiten
Osvaldo Planche Grundtraining
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln
Push- und Pull-Planche und Front Lever
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust
Planche-Korrektur
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Hüftbeuger
Grundstufe Planche
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust
Straddle-Planche-Kraft
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln
Planche Anfänger - Fortgeschrittene
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln
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Assistierter Handstand an der Wand
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus