Lenden-Crunch für den Oberkörper
Lendenmuskeln - Hinterer Deltamuskel
- In Bauchlage.
- Lege die Hände hinter den Kopf.
- Führe eine Kontraktion der Lendenmuskulatur aus, sodass sich die Brust vom Boden abhebt.
Einheiten
Medina Lendenwirbelverstärkung
Einsteiger
Lendenmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hinterer Deltamuskel
Läuferfreude
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
Läuferhölle
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
Nobita Ganzkörper für absolute Anfänger
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger
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Fortgeschrittene Liegestütze mit Widerstandsband
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Überkreuztes Anheben in Liegestützposition
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Einarmige australische Klimmzüge
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators