L-Sit Raises an der Stange
Bauchmuskeln - Hüftbeuger
- Hänge dich an die Stange.
- Hebe die gestreckten Beine an, bis sie einen Winkel von 90° bilden.
- Vermeide Schwingen und Schwung.
Einheiten
Marina
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps
Core Master
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Latissimus
L-Sit-Verstärkung
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust
Ergänzend – Beine und Bauchmuskeln
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Waden ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
Ganzkörper-L-Sit
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Trizeps
Beast Handstand und Rumpf
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel
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Frontspagat
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps
Burpee mit Muscle-up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Stehendes Bauchrollen
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats