Isometrische Schmetterlingsdehnung
Hüftbeuger
- Setze dich auf den Boden, die Knie seitlich neben deinen Hüften gebeugt und den Rücken gerade.
- Versuche, deine Oberschenkel und Knie so weit wie möglich zum Boden zu führen.
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V-Sitz
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors
Tucked Front Lever
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
L-Front-Pull zum Klimmzug
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
L-Sit-Beinheben am Barren
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
L-Sit zum Handstand
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Laufen auf der Stelle
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors